czyli jak ustale pierwszy raz maxy przed SD to potem po 1 tyg pierwszego mikro-cyklu max dla cwiczenia ktore robilem jakims ciezarem x powinien byc >x? =>gdzie znajde wiecej info o zigzagach? =>czy obciazenie na caly makro-cykl ustalam od razu po ustaleniu maxow czy ustalam z tygodnia na tydzien?? edit: znalazłem ten cytat: To simplify [...]
No ok mówisz, że ch***wy, ale tak się składa, że wziąłem go z podwieszonych tematów:) Mniejsza z tym. Chodzi mi o to, że chce czuć zmęczenie i jakiś zakwas, a średnio z tym jest. Dlatego chciałem 4 razy w tyg. Oczywiście mogę robić ten fbw tylko, że on jest max 3 razy w tygodniu z tego co czytałem. Czy ten trening w takim razie jest ok: Nogi: [...]
Cel długoterminowy, jak nie wyjdzie to najwyżej sie spasę jak dzika świnia i będzie Dziś był teoretycznie trening lżejszy, teoretycznie bo zaczeliśmy z kumplem se maxy sprawdzać. Cienko :( klata - 75kg (chociaz ostatnio sprawdzaliśmy gryf, jakis koks powiedzial ze wazy 25kg ale dla niego 5 w tą czy w tą to pewnie bez roznicy. Na moje oko to 20kg [...]
02.06.2014 NOGI Sobota i niedziela bez treningu... nie miałem zbytnio jak podleciec na siłkę, ale w zasadzie wszystkie partie zrobiłem na czterech sesjach treningowych. Wczoraj najcięższy i najbardziej oczekiwany trening w całym tygodniu - NOGI. Siła wraca już na dobre, moc jest konkretna, motywacja również. Miska dość czysta (z wyjątkiem [...]
[...] Po płaskiej rozpiętki na skosie 4 serie, te 2 nieszczęsne serie wyciskania hantli i po hantlach dwa hamery. Na koniec jeszcze brzuch i do bazy. Ktoś wyżej pytał mnie o miskę jak mniej wiecej teraz wyglada. Rano standard to szejk z 40g białka i 150g płatków + kieliszek oliwy. Później mięsko z ryżem/płatkami ryżowymi i oliwa, kolejny to ser biały z [...]
plan super Z tym bicem i tricem myslalem podobnie jeszcze rok temu, zaufaj mi cwiczenia zlozone jak zrobisz na max to rece tez urosna. Choc rzeczywiscie mozesz dodac lapki raz na 1-2 tygodnie by je polechtac troszke sam tak czasem robie bo lubie, choc wiem ze to niepotrzebne. i jeszcze taka uwaga - jedziesz zakres powtorzen 8-10 wszedzie i dobrze, [...]
[...] 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy ciag (4 ser 8 powt sztanga od 42 do 55 kg); kapturki (4 ser 20 powt sztanga od 42 do 54 kg). ::::::Piatego dnia takie same cwiczenia jak pierwszego, 7 dnia takie jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te [...]
[...] wyplukanie sie z kreatyny - nie ma przeciwskazan. Jesli pozwola Ci fundusze, doloz sobie tez od Gaspariego Super Pump max - razem dzialaja swietnie, ale nie na kazdego jak zawsze, mowie na swoim przykladzie. W tym powyzej masz duzo racji, ale nie musi tak byc jak piszesz. Da sie ogarnac przyzwoita diete za troszke mniejsze pieniazki, Tobie [...]
Odzywianie jest w porzadku, swiadczy o tym dobra przemiana materii. Tak jak pisalem wyzej, moge podac moj jadlospis dzienny : ) Regeneracja, dostarczam 8h snu dziennie, tzn. staram sie, bo nie zawsze to wychodzi-kiedys trzeba sie uczyc do szkoly. Wyciskanie do tej pory wyglada tak: a)klatka 1 seria:40kg x 10 2 seria 45kg x 8 3 seria 50 kg x 6-7 [...]
[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Pytania: wioslowanie: co lepsze hantlami, czy gryfem ? wyciskanie w staniu: chodzi o military press, czy zle zrozumialem? Reszte, jak najbardziej 'kumam' ; ) Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-10-17 15:19:32
w lutym poszło pare cheat meali w górach jak byłem no i urodziny to troche pojadłem po barach, nie trzymam cały czas tej samej diety bo wiem ze szybko sie idzie uodpornic na jedzenie tej samej iloscii kcal czy WW te wahnięcie to daje insulina he teraz wegli to jem max 350gr dziennie także nabicie troche znika ale i woda schodzi z pod skóry Ile [...]
[...] nogi poszły -siady (początek na małych ciężarach po 20powt, po paru seriach na max 110kgx20powt wszedłem na większe cięzary gdzie przy 150kg robiłem juz tylko x5 nogi jak z waty po tylu powtórzeniach) - hack siady ze sztanga z tyłu (6serii 40/60/60/60/60/60 x 12-16powt nowe cwiczenie dawno nie robiłem więc troche zmian w treningu) [...]
[...] seria łączona z -podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia w szerokim uchwycie i w lekkim pochyle 40/60/60/70/70 początkowo po 12-16 ruchów ostatnie serie dodatkowo dropset na 40kg -unoszenie sztangielek bokiem 16kg x 12powt ostatnie serie dropset na 8kg bary dwa cwiczenia a styrane dość takie super serie dają czadu zadyszka jak przy sprincie :-))
[...] ale trudne do wykonania wydaje się tylko łatwe większość źle je wykonuje, lekki pochył w przód i szeroki rozstaw angażuje lepiej boczny akton sztangę trzeba prowadzić wtedy jak najbliżej tułowia i max do wysokości klatki, ruch prowadzą łokcie im wyżej tym prace juz właśnie przejmuje przedni akton i czworoboczny Zmieniony przez - barano90 w [...]
[...] do poisłków + owoc do sniadania i po treningu wychodzi max 400gr węglowodanów dziennie, 300gr białka, ok 80gr tłuszczy 8tyg przed wrzucam tren A + master + oxa 6tyg przed dojdzie clen 4tyg przed t3 (jak będzie potrzebne) + femara /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea8e5ef70dee4242aec32287cfc3d6ea.jpg Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-08-14 18:22:02
pewnie, może i MR SFD zahaczę, nie męcze się psychicznie tak jak rok temu wiadome ciężko jest ale znoszę to już dużo lepiej niż rok temu, szczerze rok temu leciało wszystko beż żadnego planu... teraz czuje się psychicznie bardzo dobrze mógł bym i na wiosnę coś próbować ale trzeba tez od saa odpocząć... choć trochę, miesiąc dwa max %-) no i [...]
[...] bedzie ok 480kcal/100g szkoda bo mi on tak smakuje, ze mógł bym to 100gr naraz nasion całych pogryź i delektować się smakiem %-) ale to 50gr dziennie zostawię nawet dając jako źródło fatu do posiłku, teraz to mi nawet lecytyna w proszku smakuje %-) i tez max daje jej tylko 10gr jako źródło fatu do śniadania/kolacji a do herbaty do kubka 0,5l [...]
[...] podlany z rana to jeszcze bardziej suchu nawet wode pije normlanie do jutra dopiero na noc odstawie i do niedzieli do 11 nic ewentualnie tam z pomidorów, cukrów tez w ogole jakoś nie bede wrzucał słoik dżemu to max, powód to wiadomo nie zj**anie formy bo odrazu w poniedziałek sesja w najlepszym studio na ślasku no i wejde na pare dni na ketoze [...]
[...] do wieczora bo fajnie sucho teraz z rana, mega ucięcie ww pomogło skóra wreszcie cienka na noc walne ze 100gr ryżu a do wieczora wszystkie posiłki po 3 szt wafli ryżowych jak do wieczora będzie sucho jutro ładuje już ww ale tez nie jakies mega ilosci max 400-500gr + troche z fatu to samo sobota i zero cukrów, fruktozy czy podobnych rzeczy sam [...]
barano ja nie czuję się skrzywdzony;) wynik max jaki mogłem zrobić, no może oczko wyżej gdybym jednak zrobił jak od początku bo nawprawdę pomalowani przez nie go zawodnicy wyglądali mega! Miło było wszystkich poznać chociaż nie pogadaliśmy zbyt wiele, bo ja naprawdę byłem wyj**any po 90 minutowym zrzucaniu wagi do klasyka ale koniec końców się [...]
HST.. proszę o porady..
